要说咱们这代东谈主最严峻的眼睛问题，那一定是
干 眼 症
把柄《中国干眼巨匠共鸣》，我国的干眼症患者照旧稀奇 3.6 亿，平均 4 个东谈主中就有 1 个干眼症患者。
天然干眼不算什么大病，但发作起来可真要命：干、痒、涩、疼，发红、哽噎，不但影响使命、学习，还可能激发眼光下落、抑郁等多种问题。
干眼症跟许多俗例息息干系，这些小事单看大概没多严重，但它们合起来，即是「干眼症」的生计情势拼图——
一
时时化眼妆，还清洁不到位
⚠️ 危机明细
眼妆（尤其是眼线、睫毛膏、眼影、贴假睫毛）极易堵塞睑板腺启齿，变成睑脂分泌不畅，导致泪膜脂质层不踏实，从而激发或加重干眼症。
若是还卸妆不到位，残留物更是会堵塞睑板腺、慢性刺激眼部，诱发或加重干眼。
接睫毛、纹眼线等动作也齐是干眼的危机身分。
✅ 生计提出
尽量少化眼妆，化的本事别把眼线、睫毛膏画到睫毛根部或睑缘内侧。
卸妆时别偷懒，眼妆仔细卸干净，并协作棉签蘸取生理盐水或专科眼部清洁居品，轻轻擦抹睑缘，驻防残留。
另外，记起如期更换化妆用具，扔掉逾期居品，驻防微生物稠浊。
二
抽烟或泄漏在二手烟中
这是果真！抽烟的东谈主更容易干眼。
东谈主眼球名义的角膜上有一层泪膜，不错减少挥发，保护眼睛不变干。
而有商榷发现，抽烟与泪膜不踏实之间存在密切干系，抽烟者的泪膜闹翻得更快。
烟雾中微粒和毒素还能损害角膜上皮细胞和和睑板腺，泄漏在二手烟中一样会加重干眼症状。
抽烟的害处可太多了，掰入辖下手指头加上脚趾头，齐数不外来，伤肺、伤心、伤胃、伤脑、伤眼……
说果真，戒烟吧。� �
三
吃得太油，短少果蔬
高脂饮食会变成睑板腺功能阻截、脂质分泌额外，还会导致眼表细胞氧化应激损害。
崭新蔬菜、生果吃得少，很容易闭塞眼睛需要的多样养分素，比如维生素 A，缺了会导致泪腺功能受损，激发干眼症。
多吃深绿色� � 和橙黄色果蔬� �、全谷类和优质脂肪（如深海鱼、坚果），武艺让眼睛不缺养分。
减少高脂、油炸食物的食物摄入，像五花肉、排骨、猪颈肉、牛腩、鸡爪等隐形脂肪超高的肉类，也要适度一下。
四
就寝不及，或就寝质地差
熬夜、失眠对眼睛的影响，可不仅是「黯澹中看手机」带来的。
就寝闭塞、零乱会影响大脑对泪腺的诊疗，变成泪腺分泌功能下落，泪液变少，还会滋扰全身脂质代谢和激素系统（褪黑素、皮质醇、甲状腺素等），影响泪膜脂质层和睑板腺功能。
睡前的一两小时就尽量不要看手机啦，这段本事内眼睛少斗争蓝光，故意于褪黑素分泌。
躺在床上时也不错戴上蒸汽眼罩，既能强制闭眼，克制摸索手机的冲动，还能趁机热敷睑板腺，缓解干眼。
最佳能缔造固定作息，每天保证 7～8 小时就寝。
五
空调、电扇直吹眼睛
过于干燥的环境会导致泪液过度挥发，使眼睛失去水分，可能加重干眼。
而空吞并暖气的使用会进一步裁减湿度，尤其是空调风口或电扇直吹，会加重泪液挥发，使眼睛愈加干燥。
干燥环境下，或使用空调、暖器的同期，不错遗弃进行加湿，使室内相对湿度达到 40%～50%。
切记不要让电扇和空调出风口，径直对着眼睛吹。
六
时时在户外，还不戴墨镜
商榷标明，户外收受阳光照耀的本事越长，干眼症患病率越高。
紫外线会引起眼表的氧化应激和炎症，导致泪膜不踏实；另外，紫外线是翼状胬肉的紧迫诱因，而翼状胬肉也会摧折泪膜结构。
咱们的眼镜很需要防晒，夏令外出或去高海拔地区，记起戴上防紫外线的墨镜，并用宽帽檐障翳，户外使命者更要堤防。
七
长本事盯着屏幕
一般以为，东谈主在盯入辖下手机或电脑屏幕看的本事，会裁减眨眼频率。
商榷发现，办公室使命主谈主员在削弱气象下，平均每分钟眨眼 22 次，而看屏幕时仅眨眼 7 次，而况这些眨眼许多是不完好的。
这会变成眼表的泪膜过度挥发，泪液分离不均匀，加重干眼。
少看手机和电脑。若是出于使命原因不得不看，那么一定要每隔二三额外钟就休息下眼睛，去上个茅厕、接个水，望望窗外的场面，摸摸鱼。
闲着没事也不错多作念眨眼教诲：浅薄闭眼 2 秒，再次浅薄闭眼 2 秒，然后牢牢闭合眼睑 2 秒。
八
恒久戴隐形眼镜，或使用失当
戴隐形眼镜的东谈主中，预见 10%～50% 在运行率领后 3 年内不再戴了，其最常见的原因即是干眼。
隐形眼镜不成幸免地会斗争眼睛，喧阗泪液层，摩擦眼表，还有慢性炎症的隐患，影响睑板腺功能。
超时率领、不堤防清洁照看，或使用质地差的镜片，齐会让干眼更容易发生，甚而引起结膜炎、角膜炎等问题影响眼光。
框架眼镜和隐形眼镜轮着戴，让眼睛喘语气。
若是隐形眼镜激发了不适，不错裁减率领时长，或者换用材质润湿性、润滑性、透气性更好的隐形眼镜。
堤防清洁照看，如期更换镜盒，戴镜前好好洗手。
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你中了几条？指摘区献媚吧！� �
其实，干眼症，亦然咱们用劲生计的代价之一。
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睡得最晚的东谈主
吃得最拼凑的东谈主
眼妆最细巧的东谈主
手机从不离手的东谈主
Ta 们的眼睛，也可能正靠近「沙漠化危机」。
本文审核巨匠
眼睛干涩、疲劳、红血丝
是干眼症吗？
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参考文件
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